图书作者与内容简介

作者：詹姆斯 克利尔，他并不是只提出理论，他运用自己人身所经历的真实事件和自己的尝试后才提出的。他是位作家、演讲者、理论专家。他将自己如何养成习惯、如何逆袭的经历运用自身的专业和更深入的研究记录下来，帮助需要的人。
 
书籍内容：主要在叙述如何建立、养成习惯，更多的是教导读者对事情的看法是影响是否能养成习惯的重要因素。提供多种可以让习惯无痛养成的方法。关于我学到的内荣和感物我将写在观点的栏位内。

我的观点

原子习惯，乍听之下使我误以为跟物理有关，没想到是在讨论如何有系统地养成习惯。看完后我将作者如何养成习惯的核心概念尝试融入到我的日常生活中。我是一个数学很差的人，初中时我意识到问题的严重性，想要改变并且也制定了计划但是施行效果十分糟糕，让我力不从心。我将这本书内的方法套用进我的实例，首先设立合理且能够达成的目标。不要把目标设得太高，因为知道自己对数学不擅长也不热衷，将原本计画一天要算5页的这项目标改成算1页，虽然练习的题数变少了，但却增加了我执行"算数学"这件事情的可能性，5页听起来虽然是个会让人刮目相看的目标，但我执行的机率很低，更常常因为觉得页数多而排斥；改成1页后虽然可能让旁人觉得我在偷懒，但我自己心里是清楚这才是可以让自己天天算数学并且有效成长的方法。要安排对自己有用的计画，积少成多，不求快，但对于像我这样对数学会排斥的人来说，使计画简单到会想要去执行这才是最重要的，这就是复利效应的应用。其次将自己是"数学不好的人"这个想法改变成"我是个数学界的明日之星"。这听起来或许真的很可笑，但当自己都下意识认为自己数学很差、没救了，带着这样的负面情绪去算数学，反而会让自己萌生偷懒的念头或我就烂的想法；但将自己想成我是数学界的明日之星，只不过还没开窍，当想法是正向的时候就离成功不远了，而且会有想要成为"那种人"的强烈欲望这是身份认同的应用）。最后如何在建立目标后运用"提示、可望、回应、奖励"有效执行想做的事。我的提示是，在每天一放学回到家，就先将书包里的数学书、计算纸和铅笔盒放在桌上就位，减少想算数学时的阻力。我的渴望是设定一个只要算完数学后就能享受到到的小确幸，我的设定是就可以去洗个舒服的澡、吃晚餐，在有了诱因激励的情况下，会让我更有意愿去完成算数学这项计画。我的回应是想要触发做这件事情对我的"回应"，我要做的是将算数学的频率增加，而不是某一天算超久但其他天全部归零，只要频率不达标，习惯无法养成，一个习惯的养成取决于你执行次数而非时长。我的奖励是，数学终于在考试时拿到80分，比之前的不及格进步很多，就是我持之以恒的算数学后得到的奖励，奖励和成功是促使继续执行和进步的最佳动力，也不要吝啬给自己物质上的鼓励！。以上是我以学到的内容为自己规划的方式。）已经开使执行了喔。
 
培养习惯除了上述的复利效应、身份认同等等，还有一项是特别实用而且成效显着的，那就是习惯追踪器。习惯追踪器顾名思义就是追踪自己每天在干什么，建立一个习惯追踪器只需要纸和笔，将自己每天必做的事情列出来，做完后打X，当自己已经坚持了数天却想放弃时，不妨看看自己的习惯追踪表，心里多少会觉得"之前都做了，不差这一次吧"，接着会想把他持续做下去。
我常常会将行程想得很美好，但缺乏执行力，后来我会先把每一个代办事项，例如要念的书、要写的习题写在便条纸笔记本上，当完成后把那一项的便条贴撕掉或是将比笔记本上的待办事项打[X]，这样一来就不会变得盲目，或是做完之后不知道自己做了什么而感到空虚，反而会让自己觉得很充实、很有成就感。
 
懒惰，是很多人的通病，常常会有"才一天而已，没差啦的想法"，但就正是因为这个一剎那的想法，导致自己与他人的差距越来越大。接下来是我将书中学到的运用到生活的案例。我在8月份时，早上都必须五点起床去板桥的球馆打羽球，一开始因为对这项运动的喜爱和早起搭车的新鲜感而不会赖床，但在经过了两周后，我变得有点想偷懒，并非我不喜欢打球，而是因为连续的早起让我的身体十分疲惫和有些厌烦，导致一早起床后不想收拾去打球的用品，进而导致我会忘记带东西让心情变得更差。于是我尝试在晚上睡前把所有打球的用具先放进球袋中，这样一来，隔天不但能多睡一点，也可以在醒来之后拿上球袋直接出门。用了这个方法，让我不再因为"麻烦"而不出门打球。
 
想要达成某项目标或是习惯，最好的就是减少让自己迈向完成习惯的阻力，而这正是我最需要的。我想要认真写作业，但是手机在身边导致自己无发专注于课本上，这时我可以做的事是，将手机关机并且放到客厅的桌上，这样做可以让想拿手机时要先走到客厅再将手机开机。阻力大了，做的机率当然就相对小了很多，这是承诺机制，用选择控制未来行为。但更多时候要断绝坏习惯或阻挡养成的根源，像是我想要戒掉一天在社交软体上的时间，我可以请朋友或家人改我的密码，直到过了限定的时间或是做完特定的事后再告诉我，让自己想用也没办法用。若我违反规定，想要先行使用社交软体，就必须舍弃这周的零用钱，而且还可能跟父母吵架，产生许多阻力。让坏习惯无法轻易接触到自己，让好习惯向自己靠拢。
 
我希望自己能运用在这本书学到的方法，好好规划自己的生活，就算遇到挫折或失败，就当成经验，使一切都在越来越好的道路上，就像书本封面所写，每天进步1%，一年后会进步37倍，特别是上述数学的例子，期望自己能够妥善执行。将自己做的每一件事物、养成的习惯想成选票，每做一件对自己有意义的事，就是投给自己光明和灿烂的未来，投下足够的票，成为自己想成为的人。