图书作者与内容简介

詹姆斯．克利尔多年来固定在每周一及周四发表文章，从单纯分享日常习惯到成为研究习惯的专家，在他讲述习惯形成、行为改变、持续改善的科学中，让他更确定良好的习惯是可以改变命运。书中提出四个法则：提示、渴望、回应、奖赏，能有效建立永久的良好习惯。

我的观点

《原子习惯》这本书是从科学及心理学来解释分析习惯，教导人们如何破解坏习惯，建立好习惯，我非常认同作者在书中所说："习惯是一把两面刃，能载舟也能覆舟。"因为微不足道的习惯，在时间的影响下，可能感受不到微小差距的变化，但日积月累却会造成惊天动地的改变。书中从一般人的习性来指导人们，避免让自己暴露在充满诱惑的环境当中，要让坏习惯变得麻烦且困难，好习惯变得简单且容易，最后便能让好习惯来改变命运。

对意志不坚的我而言，坚持不懈的维持好习惯总是困难的，所以作者提到的建立习惯系统四个法则："提示、渴望、回应、奖赏"，对我十分适用。第一个法则是让提示显而易见。要有明显的视觉提示，让大脑留下记忆，而且还要改变身分认同，让自己意识到要建立习惯，自己正在变成希望成为的人。例如，我想在暑假多背些英文单字，所以我在书桌前贴超大张便利贴，看到时一边告诉自己每天要记得背单字，一边想："我想要成为英文能力很强的人"，让信念成为好习惯。第二是渴望，让习惯有吸引力，能激励我採取行动，使我有动力持续习惯。想学好英文，是因为想多学一种语言，旅行时能与外国人沟通，增广见闻，与世界接轨。这些想法能让我在辛苦的背单字时更有动力，更有毅力的坚持下去。第三是回应，要让养成习惯的行动能轻而易举，因为习惯是由重复开始，经过不断的不断的重复，行为会渐渐变得自动化 。所以我规定自己每天一定要背诵五个单字，固定且重复背熟五个单字，每天做同样的事，就如同每天起床要刷牙、洗脸般成为日常，慢慢养成习惯。最后则是奖赏，成功培养了好习惯，就要给予立即的奖赏，因为这可以增加想养成好习惯的动机。如果一个礼拜，我按规定完成背诵单字，给自己的奖励是在假日时可以看一部很喜欢的外国影片，不仅可以放松心情，也可以练习英文听力，奖赏会让我感受到好习惯带来的好处，更欣慰自己的努力有回报。
 
《原子习惯》一书都是以具体实用的例子与通俗易懂的方法，来教导如何养成好习惯以及改变坏习惯。因为暑假在家，所以每天花五、六个小时以上滑手机变成了我的坏习惯，彷彿得了手机成瘾症，所以在暑假结束前两周，我决心用书中的方法来戒除坏习惯。首先，我把手机的通知功能关掉，让坏习惯的提示从环境中移除；再来，狠心将会一直诱惑我打开手机的软体删掉，让习惯变得没有吸引力；接着，把手机放在远处，我看不见的地方，来减少接触；最后，为自己建立一份"习惯契约"，请挚友与我彼此督促，因为在意好友，因为知道好友在监督，对我会是更强大的约束动力。暑假结束前，手机讯息已通知我萤幕使用时间减少，从原本的最多平均每天六小时减少到每天两小时三十分钟。阅读了这本书，不但让我养成了好习惯，也让我努力的改掉了坏习性。
 
读完《原子习惯》，我深刻的体会到，生活中的总总习惯，都是从细微之处开始改变，哪怕一开始只有如原子般大小，但一点一滴、日积月累之下，复利效应将会带来极大的差异。在未来的日子里，我会继续运用书中的方法来累积更多好习惯，远离坏习性，我坚信成功没有奇迹，只有累积，微小的、持续的好习惯可以改变命运， 可以引领我更快速地朝向成功之路！