图书作者与内容简介

  作者利用人类行为四阶段模型阐述每个人如何创造新习惯，人类行为四阶段分别是提示、渴望、回应、奖赏。此四阶段延伸为书中的核心架构，建立好习惯的四法则分别是让提示显而易见、让习惯有吸引力、让行动轻而易举、让奖赏令人满足。而戒除坏习惯也可以运用相同道理，将四法则反转，让提示隐而不现、让习惯毫无吸引力、让行动困难无比、让后果令人不满。

我的观点

"好习惯慢慢累积，成长会是很惊人的。"这句话点醒了我，改变现状应该从培养习惯着手。
 
  书中提到一个观念，培养好习惯最有效且直接的方式，就是塑造"身份认同"。简言之，若想减重，应该将目标设定为变成自律且健康的人，而不是单纯设定减几公斤的目标。如此一来潜意识会随着行为改变渐渐确信我就是个自律的人，为了维持这个身份而保持运动。以我为例，想进入好大学，目标不应该着眼于获得好成绩，还要成为擅长读书且乐在其中的人。一旦有了身份认同，才能深植奋发向上的决心。
 
  让习惯更轻松被执行，正确的环境与氛围必不可少。自初中开始我通常只在图书馆学习，回到家则是和家人聊天、休息。如此区分的好处是，在不同的场域下自然有不同的行为模式。我认为图书馆的气氛能带来适当压力，进入这个场所我就会自然而然拿起书本。在图书馆也不容易分心，远离了食物的诱惑、吵杂的电视声响。如同作者所言，让提示显而易见，或让提示隐而不现。即使不能随心所欲转换情境也无妨，有个"仪式感"转换心情，也是个能快速进入状况的诀窍。初中线上上课的日常，我的学习状况不如以往，再加上即将面对会考，备感焦虑。当时，老师分享了他的工作"仪式感"，在工作前会换一套衣服，再泡一杯茶，以利专注于课程教学。后来我实际效仿，学习成效也有所提升了。
 
  拖延一直是很困扰我的坏习惯，明明制定好读书计画，但最后总会剩下一两个作业，拖到期限前才在拚命赶工。作者举佛罗里达大学教授的实验为例，清楚解释为何人有拖延的倾向。教授将摄影班的学生分为量组及质组，量组学生的成绩取决于缴交作业的数量，质组学生则只需交一张作品作为学期成绩。最后，教授发现优秀的作品皆出自量组学生。作者认为质组学生为了让作品达到完美，花太多时间与努力在计画和理论上，结果忽略实际执行的重要。而量组学生不多想，马上着手练习摄影，反而从中习得技巧，拍出更优质的作品。从这个例子我明白了"完美主义"是不必要的，不是不追求完美，而是不要执着于小细节而舍弃关键。我也曾经过度执着于计划本的完整，却连开始行动的勇气都没有。书中介绍了两分钟法则，有助于改善拖延。把每个新习惯缩减成两分钟可以完成的，如此一来不论是谁都做得到。可别小看这两分钟，它能让人保持新鲜感，不会因为目标太困难而放弃。两分钟的习惯也可以是一种"仪式"，假如我想培养健身的习惯，这两分钟能用来调整健身器材的重量，假如我想练跑步，两分钟可以用来穿袜子和运动鞋。既然花两分钟准备了，我相信多数人都会继续执行目标吧？而这也是两分钟法则的目的，即便今天不想花太多时间执行新习惯，至少我们花了两分钟让这个新习惯不要断掉。当行为重复次数多到足以自动化且做到毫不费力地执行，习惯的雪球便开始滚动。
 
  以前，我总认为成功仰赖意志力与努力，抱持着"跟他拚了"的想法达成目标。那时的我明白自己并非天赋异稟，想成为更有内涵的人，唯一能做的就是整日埋首苦读。即便清楚急速冲刺会弹性疲乏，我还是固执地维持这个习惯，妄想凭意志抵抗身心的极限。然而一厢情愿所收获的成果总不如预期，一次次否定了我原本的信念。缘木求鱼终究是徒劳无功，错误的方法让目标与自己渐行渐远。《原子习惯》让我看清自己的盲点，使我能有意识地破除坏习惯、建立好习惯。原来运用心理学，执行起来很费力的事能如此轻松。有了正确的方法，真的会事半功倍！