图书作者与内容简介

本书作者是专门研究习惯、决策及如何持续进步的作家及讲者，经常受邀到各地演讲，作者用浅显易懂的方式，一步一步地去讲解如何改变习惯，传达出想改变习惯其实不是什么十分困难的事情，作者也给出改变习惯需要的四个阶段，分别是：提示、渴望、回应、奖赏，把需要执行的步骤清楚写出，让习惯养成或改变习惯不再是个抽象的概念，而是简单而清楚的概念。   

我的观点

    说到"习惯"，一定不陌生，但是又不常发现它的踪迹，它是一个神奇的存在，经常是不假思索地进行着，假如有早上喝咖啡提神的习惯，可能起了床，刷了牙，坐在沙发上，回过神来，杯子已经空了，习惯充斥在你我的生活中，它在人们不注意时默默的执行，是好的习惯，倒是还好，使人们不花大量心力也能完成任务，反之，如果拥有不好的习惯却毫不知情，就像有个小偷在家游走一样糟糕，习惯是自动化的，执行中，是默默的，无声的，难察觉的，所以在日常生活中要有意识察觉不好的习惯，并加以改善，因为当习惯日复一日的反覆发生，足以造成巨大改变："如果每天都进步百分之一，持续一年，你最后会进步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持续一年，到头来你会弱化到趋近于零。"（书中p.31）我想就是作者想表达的：细微改变，巨大成就，这就是为何习惯如此重要的原因了。
 
    养成习惯有四个阶段分别是：提示、渴望、回应、奖赏，这四个步骤视为一个循环，因为习惯要不断重复，举一个例子，以下情境：你走入一个无光，昏暗的房间，你想要看得清楚，打开灯，灯亮了，满足了想看见的渴望。其中分别对应的是：你走入一个无光昏暗的房间（提示）、你想要看得清楚（渴望）、打开灯（回应）、灯亮了满足了想看见的渴望（奖赏），不断重覆，之后就把走入昏暗的房间和开灯连结起来，成为习惯，那假如只有前三个步骤会变成习惯吗？以下情境：你走入一个无光，昏暗的房间，你想要看得清楚，打开灯，灯没亮。这次没有了第四步骤（奖赏），行为很有可能不会重复，可想而知，无法成为一习惯，所以习惯的养成，除了不停重覆十分重要之外，有令人满意的奖赏也是，但是奖励本身不能和自己的坏习惯相符，例如：想要养成喝水的习惯，奖励就不宜是含糖饮料，可以换成无糖的茶类，如此一来，习惯不但可以反覆发生，还不会使自己重蹈覆辙，走回以往的老路。
 
    行为改变的过程始于察觉，改善之前先检视旧有之习惯的好坏，找出不好的习惯并提示自己，这步最困难的地方在于，习惯本身是自动的，可能难以察觉。可以在旧有的习惯中加入新习惯，比如原来就有慢跑的习惯，可以加上：当我换上慢跑鞋就发讯息告知家人朋友，以策安全，的习惯。这样一来当要实施新习惯也更加容易，使用习惯堆叠，添加一些新习惯时较不费力。营造一个适合的工作环境是必不可少的，当我身处咖啡厅，就容易因阵阵的咖啡香气和轻松典雅的音乐而把心静下，当我人在图书馆，就会忍不住找几本书来读，环境的力量是无比巨大的，让人不知不觉就融入其中，这也是提升工作吸引力的好方式。那如果那项任务本身不吸引人要如何养成习惯？可以先把自己想养成的习惯设计成低难度的，如果想养成习惯出门慢跑，就可以先把目标设成：慢跑一分钟，虽然有点在自我欺骗，但不停重复才是个好的开始。
 
    这本书提供给读者一套作者自己的习惯养成法则，使我收获许多，能把它们实际运用到日常生活中，才是学以致用，不单单只是读过而已，文字中的重重讯息，也是使用之后才感同身受的，就像块蛋糕，不切开就不知道是什么馅，书中也提到很多有趣的小知识，像是金发女孩原则，这是在说明任务难度和工作动力之间的关系，关于改变，我有了更多的理解，养成好习惯，戒除坏习惯，以及活用习惯的力量，不断地成长，都是不可或缺的。