图书作者与内容简介

2019年6月出版的《原子习惯》讲述如何善用"复利"效应，让犹如原子一般极小的习惯"利滚利"滚出巨大的差异，每天都进步1%，一年后，你会进步37倍。 作者詹姆斯‧克利尔（ James Clear）提出有效建立永久良好习惯、系统化的"行为改变4法则"，让读者可以按表操课。
 
 

我的观点

原子是构成物质的最小单位，作者詹姆斯．克利尔，巧妙的运用"原子"的定义及结构，完成了"原子习惯"这本书。

顾名思义，作者认为要形成一个新的习惯或实现一个目标，只需要从原子一样的细微行动做起，久而久之持续累积下来，就能产出一个物质、一个巨大的成果。我们都听过，要形成一个好习惯必须坚持二十一天，也就是重复二十一遍，而在这本书中提到，在持续一个习惯的过程中，我们往往只依靠了自己的意志力，但意志力适用于短期，例如：跑步，当我认为自己已经筋疲力尽，无法再继续往前，这时我能依靠意志力，再跑个两、三百公尺。

书中把养成一个好习惯的过程详细的分成了四个阶段：一、让提示显而易见：以高中最需要长期坚持学习的英文为例，每天早上吃完早餐，打开电脑也顺势将每天睡前习惯性放在桌上的英文杂志翻开、读完并在电脑旁的小单字本记下当天遇到的新单字。而当我打开影音平台时，有关学习英文的影片自然地出现在眼前，让我打消了看影片放松的念头。人是很视觉的动物，把那些希望自己开始有行动的事物融入身边的环境或是生活中，就是成功的第一步。二、让习惯有吸引力，必须完成某件需要的事，才能执行自己想要的事：从初中某个时期开始，我渐渐地喜欢上英文歌曲，也认识了不少外国歌手或音乐创作者。当我想要听音乐，就必须执行接下来的步骤：先上网查询这首歌的歌词和背后的意涵，理解创作者的动机等，由这个阅读的过程学习新的英文单字或片语，完成这件需要的事情之后，才可以轻松享受音乐。三、让行动轻而易举，减少执行的阻力，增加某个行为执行的机率：对现在的我来说，第三步骤和第一步骤相通，每天读英文要用到英文杂志、一只笔、一个音档和翻译网站，因此将英文杂志与电脑放在桌上，让这些必要的物品都是能轻易取得，顺利执行需要做的事情。四、让奖赏令人满足：书中提到很重要的一点是，这个奖赏是立即的，而不是延迟的。所以，读完英文买杯珍珠奶茶是奖赏吗? 作者认为，当这个行为平日情况下就会执行，就不可能会是个令人满足的奖赏。当我学习完今日规划中需要学习的英文，我向妈妈报告我的收获，从妈妈正面的回馈，感觉到"被肯定"，是一种令人满足的奖赏，或是有时我会阅读一些短篇的外国文章，找找自己喜欢的议题阅读、也学习英文。奖赏可以是无形的、奖赏可以是鼓励、奖赏也可以是自己进步的成就感与自信。

整本书对于身为学生的我最重要的是学习英文的习惯，每天不用一定要背几十个单字，但每天都要学到新的词汇，让自己的生活环境多一点英文，并且都比昨天的自己还要进步一些。针对不同的人、不同的族群或年龄，读完"原子习惯"的感受与收获都会有所不同，读者可以依照自己需要养成的好习惯套用上去，用具体行动实践自己所认同的做法，从细微的改变开始。

"好习惯让时间成为你的盟友，坏习惯让时间与你为敌。"是我在书中最感震撼的一句话。"未来的样子，藏在现在的努力里。"也是我从初中就一直深信不疑的。所谓的"复利效应"，是每天进步一点，长久下来，决定了自己会成为怎样的人。